Тренировки и спорт

‍Спортивная ходьба – подходит всем!

Кардионагрузка – самый простой и доступный способ борьбы с лишними килограммами. В ситуации, когда бег является не самым лучшим выбором (слишком большой вес, больные суставы) спортивная ходьба может стать отличным выходом, кроме того, это лучший способ поддержания жизненного тонуса и укрепления здоровья.

При регулярных занятиях спортивной ходьбой улучшается общее состояние организма – улучшается работа лёгких, сердечно-сосудистой системы, снижается уровень холестерина в крови, укрепляется мускулатура, связки, выделяются эндорфины, в связи с чем улучшается настроение после нагрузки. Кроме того, это прекрасный способ для коррекции веса.

Ходьба – наверное, самый безопасный вид спорта, заниматься ею может практически любой человек, независимо от возраста и уровня физической подготовки.

Но, как и у других видов фитнеса, у спортивной ходьбы есть своя техника, правила и рекомендации.

Оптимальная нагрузка – преодоление 5-8 км ежедневно при среднем уровне пульса около 140 ударов в минуту. Навыки быстрой ходьбы следует формировать постепенно, ежедневно увеличивая темп и расстояния в течение месяца-двух. Локти следует согнуть под прямым углом, верх корпуса расслабить, руки свободно двигаются в такт. Ноги следует стараться держать прямыми, колени не сгибать, опорную ногу нужно отрывать позже, мышцы ног не нужно чрезмерно напрягать, наоборот, лучше попытаться их расслабить. Сначала ступай на пятку, затем одновременно происходит толчок ступнёй, кроме того, при этом, корпус следует наклонять вперед примерно на 10 см.

Если по причине плохой погоды или каким-то другим причинам ты не можешь заниматься спортивной ходьбой на улице, то в домашних условиях или условиях фитнес-клуба тебе поможет беговая дорожка. Кроме того, такую ходьбу напоминают степперы, орбитреки – где нагрузка может подаваться одновременно и на руки, делая занятия более эффективными.

Если после нагрузки ты чувствуешь себя хорошо и ощущаешь «мышечную радость» - значит делала всё правильно. Во время ходьбы не должны возникать чрезмерное потоотделение и одышка.

Если есть возможность, лучше заниматься ходьбой ежедневно, но как минимум – 3 раза в неделю по 40-60 минут.