Фитнес клуб

​​Как повысить иммунитет: 5 лайфхаков для зимы без простуд

1. Во все блюда класть чеснок

Чтобы считаться суперфудом (продуктом с повышенным содержанием полезных веществ), необязательно иметь красивое название и высокую цену. Чеснок давно известен как средство профилактики сезонных болезней, и со временем он не теряет этих свойств. Это натуральный антибиотик с антивирусными, антибактериальными и противогрибковыми свойствами. Он улучшает иммунитет и противостоит вирусам.

2. Убедись, что желудок хорошо работает

Чтобы противостоять простуде, организм должен функционировать как можно лучше. Уже доказано, что большая часть иммунной системы сосредоточена в ЖКТ. Значит, тебе нужно поддерживать высокий уровень полезных бактерий в кишечнике, для чего пригодятся пробиотики, а также кисломолочные продукты, паста мисо и кислая капуста.

3. Пей чай с имбирем

Свежий имбирь — мощный антиоксидант с противовоспалительными и противогрибковыми свойствами.

4. Принимай витамин D

Он не просто так назван солнечным витамином: организм производит его под воздействием солнечных лучей. Соответственно, в холодное время года многие испытывают его дефицит. А витамин D очень важен для иммунной системы и даже для психологического состояния! Он содержится в жирной рыбе, яйцах и некоторых крупах, но получить большую дозу из еды нельзя. Лучше сдать анализ и начать пить витамины.

5. Займись спортом

Может быть, это последнее, чего хочется темными зимними вечерами, особенно если на другой чаше весов бокал вина и сериал… Но спорт тем не менее отлично помогает иммунитету! При первых симптомах простуды надевай спортивную форму и отправляйся на пробежку. А чтобы реже болеть, регулярно занимайся любым видом спорта, только не переусердствуй!