DORKY gals

Давайте уделим пять минут витаминам, как я уже наобещала. Я решила рассказать вам, что я пью и что я не пью, зачем и с каким подходом. Как обычно, по пунктам, чтобы никто не заблудился. Дисклеймер: я не врач и не диетолог. Моя система работает на меня, поэтому я о ней рассказываю.

Если ваша диета сбалансирована, вы каждый день едите несколько порций овощей, мяса, молочки и круп, то, скорее всего, никакие витамины вам не нужны, если мы не учитываем другие особенности организма. Скорее всего, это не так, поэтому поддержка организма БАДами может быть не лишней. Помните, что избыток витаминов, точно так же, как и их недостаток, может негативно влиять на вашу жизнь. Поэтому перед тем, как выбирать себе комплекс, стоит пройти какой-нибудь тест (например, вот этот https://takecareof.com/?utm_medium=cpc&utm_source=ggl&utm_campaign=nbgeneralexact&utm_content=recommendation&gclid=CjwKCAiA0IXQBRA2EiwAMODil2MppgS4KLHreECEzFUPWEzczbLBuLT4s10c0mMZOL9MBX_AldpeLxoCKZEQAvD_BwE) и вообще оценить свое состояние.

Например, моя диета не идеальна, я стараюсь есть салаты, но иногда живу весь день на одном буритто, я употребляю никотин (но не курю обычные сигареты) и я пью две-три бутылки вина в неделю. Зато я не пью много кофе и хорошо сплю. Я не употребляю молочку (лактозная непереносимость), у меня синдром беспокойных ног, неидеальные кожа-ногти-волосы, а еще сезонное аффективное расстройство и я точно знаю, что организм так быстро прогоняет через себя еду, что усвоение веществ у меня на троечку (что прекрасно, когда говорим о жирах и алкоголе, и не очень, когда говорим о кислотах и витаминах). Это примерная картина моего состояния, теперь нужно ее разбить и оценить, советуясь с каким-нибудь официальным сайтом (с доменной зоной .org или .gov, а не журналом, в который пишут журналисты-гуглщики).

Нет салатов, значит нет витамина С. Витамин С, как показывают исследования, не очень помогает при простуде, зато является необходимым для нормального усвоения других полезных соединений. Сочетаем отсутствие салатов с присутствием никотина, получаем дефицит витамина С. Включаем витамин С в список необходимых добавок. Принимать будем 100% от дневной нормы, какая-то часть не усвоится, зато иногда я получаю его из еды.

Я ем много киноа, обычно на завтрак, хлеба, орехов и бобов, поэтому недостатка в витаминах группы B быть не должно. Но это на первый взгляд, потому что витамина группы В очень разнообразны: тиамин, биотин, фолиевая кислота, — это все они. Открываем их список (хоть Википедию), сверяем с диетой. Большинство витаминов этой группы и так нормально синтезируются в кишечнике, поэтому можно оставить их в покое. Я добавляю только витамин В12, потому что он содержится исключительно в продуктах животного происхождения, а я не ем их слишком много. Витамин В важен при строительстве всех клеток в организме, поэтому за ним стоит присматривать.

Я не употребляю молочку, поэтому мне нужен кальций. Вопрос закрыт, добавляем кальций.

У меня болят ноги, когда я ложусь спать. Не сильно, но иногда их начинает сводить и покалывать. Это все железо. Добавляем железо.

Кожа, ногти и волосы: тут все просто и спасибо Кате Романовой. Пока я с одной стороны докидываюсь витамином С и кальцием, я начала пить коллаген и амино-кислоты, и рожа в прямом смысле засияла. Добавляем омегу в капсулах.

Сезонное аффективное расстройство решается тоже просто. Во-первых витамин D, и тут у него есть преимущество: его не бывает слишком много. Можно хоть 4000% от дневной дозы принимать, и все равно будет хорошо. Витамины группы В и магний помогают мозгу создавать аксоновые связи и здоровые нейромедиаторы, и со склонностью к депрессии и САРу важность этого сложно переоценить. Записали.

В целом, у меня есть определенные требования к состоянию здоровья: я хочу быть бодрой и хорошо выглядеть. Ура! Теперь давайте посмотрим, что получилось лично для меня

Витамин С —60 мг (100%)

Витамин В12 — 10 мг (150%, но вне еды усваивается он плохо, поэтому нестрашно)

Кальций — 1000 мг (100%, но это потому что у меня нет его источника в другой форме, переизбыток кальция и витамина D, что почти невозможн