don't touch my face

В последнее время едва ли не каждый день встречаю рекомендации принимать биотин для роста волос и ногтей. Ну, не столько для роста, сколько для качества. Вообще, биотин - это такой водорастворимый витамин, который сильно влияет на качество кератина. А кератин - это, собственно, белок, из которого по большей части строятся волосы и ногти.

Биотина много в печени, почках, яичном желтке, орехах и ещё в кое-каких продуктах. Но советуют разумеется, пить добавки.

Ну так вот, по ссылке - ревью того небольшого количества исследований влияния приёма биотина (в виде добавок) на волосы и ногти, что сейчас есть. Если кратко, то биотин помогает только тем людям, у которых его недостаток (что бывает редко, потому что его достаточно поступает с едой, если вы более-менее ок питаетесь). А вот сколько-нибудь убедительных данных, потверждающих, что он улучшает рост и качество волос и ногтей у здоровых людей без недостатка биотина, нет. Возможно, они появятся, возможно не появятся, но в любом случае лучше налегать на здоровую еду, а не на добавки.

https://www.karger.com/Article/FullText/462981#keyworSelector