ДХД (Дневник худеющей девочки)

Когда я начинала вести этот дневник, честно, не думала что буду давать здесь советы из серии “хочешь похудеть, спроси меня как”🧐 Потому что, ну что нового я могу рассказать? В моем арсенале нет никаких чудодейственных лайфхаков, благодаря которым можно сдуться со скоростью воздушного шара или заполучить попу-орех, намазав ее супер сывороткой из пчелиного молочка и экстракта ягод годжи (и сердечек колибри).

Моя формула похудения — “тренировки + правильное питание.” Скучновато, согласись? 😬 Никакого волшебного вжух. Тем не менее, в обраточку частенько поступают просьбы дать какой-нибудь практический совет и вообще больше рассказать по похудательной теме. Так что — иду на встречу читателям. Но сразу оговорюсь, я не эксперт и не даю практических рекомендаций, а просто делюсь опытом.

Для начала обратимся к любимой теме “Что бы такого съесть, чтобы похудеть?”🤔 За свою жизнь я перепробовала кучу сомнительных диет, отказывалась от углеводов и жиров и даже морила себя голодом (куда ж без этого). А потом все по классике — срывалась и снова набирала пуще прежнего. Был период, когда я решила что в рационе не должно быть запрещенных продуктов и есть можно все (хоть бекон в шоколаде), главное — укладываться в свою норму калорий 🍫🍔👌 Я скрупулезно изучала этикетки и, если цифра ккал меня не пугала, смело отправляла вкусняшку в рот. Бывало, что набирала дневной калораж за счет одних сладостей. 👆При такой ущербной системе можно лихо перебрать с жирами и быстрым углеводам. Вес я тогда не набрала, зато обрела нежную дряблость в зоне галифе (тренировками тоже пренебрегала). О том, что помимо калорий нужно высчитывать содержание каких-то там белков, жиров и углеводов, я особо не задумывалась. И только, углубившись в тему, наконец зарубила себе на носу — важен не только калораж, но и состав пищи. Жиры и углеводы (сложные) нам не враги — они нужны организму для нормального функционирования, а вот их недостаток или переизбыток ведет к различного рода нарушениям и заболеваниям. ☝️Не буду вдаваться в медицинские подробности и сведу все к простому тезису: чтобы быть здоровой, красивой и подтянутой, нужно питаться сбалансировано. Подсчет КБЖУ в свое время стал для меня настоящим откровением, а потом полезной привычкой.

Про букву К (калораж) — суточная норма калорий рассчитывается индивидуально, в зависимости от цели (похудеть, поддержать вес, набрать массу), возраста, веса, пола, физической активности и т.д.

Про буквы БЖУ (белки, жиры, углеводы) процентное соотношение этих составляющих рациона также устанавливается в зависимости от целей: похудеть, набрать, удержать.

А рассчитать свою норму ты можешь с помощью одного из онлайн-калькуляторов или специальных приложений — погугли. На сегодня пожалуй все (и так накатала полотно). Если тебе интересно (👍👎), предлагаю завести постоянную рубрику с хэштегом #ДХДпитание , в которой буду подробно рассказывать о том, что я кушаю, чтобы держать себя в форме, и как дошла до жизни такой. Как тебе идея?