Фитнес и питание

​​10 полезных орешков

📍 Миндаль. В миндальном орехе содержится много железа, фосфора и калия. Специалисты рекомендуют людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы употреблять 8-10 г такого ореха в день (примерно 60 г в неделю). 📍 Кешью. Такой орех помогает уменьшить зубную боль, улучшить работу сердечной мышцы и укрепить иммунитет. В сыром виде кешью не имеют вкуса, поэтому перед употреблением орехи слегка обжаривают. 20 орешков содержат суточную норму железа.

📍 Фисташки. Это низкокалорийный и богатый микроэлементами орех. Однако в больших количествах он не очень полезен. В день взрослым рекомендуется употреблять не более 15 орешков. Положительно влияют на организм при лечении болезней ЖКТ, дыхательных путей, малокровии и желтухи, при токсикозе у беременных. Кроме того, орех повышает репродуктивную способность мужчин.

📍 Фундук. В состав входит большое количество витаминов А и Е. Для лучшего результата его рекомендуют употреблять в сыром виде. Положительно влияет на работу головного мозга.

📍 Грецкий орех. Наиболее популярный орех. Он помогает при малокровии, при заболеваниях желудка, сердца и нервной системы. Регулярное применение защитит мужчин от импотенции.

📍 Кедровые орешки. Особенно полезны в детском и пожилом возрасте, так как этот орех богат витаминами, макро- и микроэлементами при малом содержании клетчатки. Людям склонным к ожирению не стоит включать в свой рацион кедровые орехи.

📍 Бразильский орех. В 2-х орехах содержится суточная норма селена (его недостаток в организм приводит к преждевременному старению). Помимо этого орехи дают заряд бодрости и энергии на целый день, а также улучшают цвет кожи и уменьшают риск появления сердечных и онкологических заболеваний.

📍 Кокос. Самые крупный орех на Земле. Кроме изумительного вкуса и аромата, в кокосах содержится большое количество витаминов группы В, макро- и микроэлементов. Положительно влияют на иммунитет, зрение, пищеварительную систему, работу щитовидной железы. А кокосовое молоко обладает омолаживающим эффектом.

📍 Арахис. Отличный антиоксидант улучшает слух, зрение и память.

📍 Каштаны. Необычный орех в котором содержится много клетчатки, витаминов С и В. Д.

#вкуснополезно