Chriskisskiss

Читала научпоп Мэттью Уолкера «Зачем мы спим», узнала много всякого про сон, делюсь. 1️⃣ Меньше 6-7 часов сна в сутки – прямая дорога к ослаблению иммунной системы, нарушению уровня сахара в крови, истончению сосудов. Недосып повышает вероятность болезни Альцгеймера и депрессии. 2️⃣ Для тех, кто хочет похудеть, тоже есть новости: диета при недостатке сна не будет работать как надо. 3️⃣ Накачиваетесь кофе, чтобы не заснуть? (Я – да.) Делайте это с утра пораньше: у кофеина тоже есть период полувыведения в 5-7 часов. Кстати, напитки декаф тоже не выход: кофеина в них содержится до 30%. 4️⃣ Биодобавка мелатонина – ни разу не снотворное. Точка. 5️⃣ При джетлаге – то есть нарушении суточных ритмов – мозг в панике, а системы организма в стрессе. По данным исследований, у людей, часто совершающих трансатлантические перелеты, замечены ухудшение кратковременной памяти + уменьшение в объеме участков мозга, связанных с обучением и запоминанием. 6️⃣ Если вам кажется, что джетлаг после перелета «Москва – Владивосток» переносится легче, чем после рейса в обратном направлении, – вам не кажется. Так оно и есть. Путешествия на восток организм и правда воспринимает легче, чем на запад.

7️⃣ Желание вздремнуть после обеда – никакой не «скачок глюкозы» или как там его обзывают офисные работники. А полноценный отдых, полагающийся нам по закону природы. Сон человека задуман двухфазным: 7-8 часов ночью плюс 30-60 минут днем. 8️⃣ Ученые настоятельно рекомендуют компаниям-работодателям предлагать разные графики работы «совам» и «жаворонкам». Пока безрезультатно, к сожалению. Продолжение следует.