Cassandra Style

Все мы, как представители рода человеческого, сталкиваемся с одними и теми же проблемами. Когда я начинала свою эпопею за здоровый образ жизни, я в первую очередь хотела привести свою физиологическую, психическую, нервную системы в порядок. Чтобы как минимум чувствовать себя хорошо и счастливо, минимизировать последствия стрессов, а еще лучше не подаваться обстоятельствам и нести спокойствие и умиротворение в первую очередь внутри. Чтобы мои эмоции были продуктом моего выбора, а не реакциями на бесконечные проявления внешнего мира. Это долгий процесс, и пока я даже еще не достигла его середины, но уже и не в самом начале. Но у меня есть несколько приемов, которые позволяют мне быстро совладать с паникой, сильными переживаниями, стрессом, волнением и прочими эмоциями, которые трудно контролировать в бессознательном состоянии. Соберу эти лайфхаки в одном посте, может быть кому-то пригодится.

1. Глубокое дыхание животом. Техника, которая помогает мне справляться с волнением перед публичным выступлением, ответственным разговором, собеседованиями, экзаменами и прочее. Еще больше я стала уделять внимание дыханию после начала занятий по йоге. Вообще йога привнесла в мою обыденную жизнь много полезных практик, и я даже не заметила, как это случилось. О следующей из них под номером два.

2. Задержки дыхания. Практикую в комплексе с дыханием животом. У меня нет цели увеличить длительность задержки, это происходит естественно и заканчивает цикл упражнений на дыхание. Все эти действия приносят какое-то облегчение, и как и медитация успокаивает ум. 3. Еще одна практика из йоги - это выполнение определенных асан. Я выполнению некоторые позы вне практики, просто когда возникает потребность или желание. В одних позах хочется отдыхать, в других удобнее медитировать или делать растяжку, а в третьих у меня даже проходят какие-то физические боли (боли в голове или спине). 4. После того, как я узнала о таком факте, что гормоны стресса выводятся из организма с активностью, я стала сочетать физическую нагрузку в периоды особого эмоционального напряжения. А когда тревога настигает неожиданно, то стараюсь немедленно начать двигаться вместо того, чтобы просто сидеть.

5. Пить больше воды. Хотя это одно из главных правил здорового образа жизни, я долго не могла себя приучить делать это. Но после того, как я разобралась с основами правильного питания и более-менее очистила свой организм, лучше напитка, чем вода для меня нет. 6. Избегать многозадачности. Я понимаю, что без этого никуда, особенно в условиях современного ритма жизни. Но мне кажется, это один из худших побочных эффектов от прогресса. Я даже стараюсь такие вещи, как прием пищи и прослушивание музыки не сочетать ни с какими другими действиями. 7. Практиковать осознанные паузы. Медитация нужна не только для того, чтобы успокаивать свой ум в отведенные 15-20 минут. Эти принципы осознанности нужно переносить и на остальную жизнь. В моменты сильного гнева или раздражения вспомнить и отделять себя от этих чувств. Эмоции и мысли - это как неконтролируемый водопад, а осознанность - безопасное место за водопадом. Обычно в нашем распоряжении три варианта, как реагировать на события и вещи: мы либо что-то хотим, либо не хотим, либо игнорируем. Осознанность же, как четвертый вариант реакции, который позволяет нам посмотреть на себя со стороны.

В такие небольшие промежутки времени, как стояние в очереди, ожидание транспорта на остановке, прием душа, включать свою осознанность, что позволяет даже заменять медитацию. 8. Не тратить ресурсы мозга на пожирающие факторы, такие как соцсети, неприятные разговоры или тягостные мысли, которые не приводят к решению проблемы, а только портят настроение. Нужно просто усилие воли, чтобы эти вещи прекращать сразу, как только они начинают затягивать.

#ментальноездоровье #work_hard_cassy