Будь здоров

​​УПРАЖНЕНИЯ ОТ БОЛЕЙ #здоровье #упражнение

1. Напряженная шея Длинный день в офисе воздействует на все тело, особенно мышцы шеи, поскольку они не двигаются много в течение дня. Упражнение ниже расслабляет шею, растягивая эти мышцы. Ложитесь на пол, лицом вверх, поместите два теннисных мяча под основанием черепа Наклоняйте голову вверх и вниз, измените направление через 60 секунд, повернув голову из стороны в сторону. Повторяйте поочередно эти движения 5-7 раз. Это поможет вам избавиться от напряжения мышц, головной боли и усталости. Также поможет улучшить кровообращение мозга и шеи. 2. Напряжённость и боли в плечах Ложитесь на пол, лицом вверх, поместите теннисный мяч под плечо, второй под другое плечо. Покатайте мячи, совершая движения из стороны в сторону. Поэкспериментируйте с движениями. Это поможет вам снять напряжения мышц, улучшит кровообращение. 3. Боли в верхней части спины Основными причинами таких болей являются: сидение в течение продолжительного периода времени или приготовление пищи. Положите теннисный мяч под ключицей и станьте спиной к стене. Вдохните глубоко и прижмите мяч, удерживайте давление мяча около 60 секунд. Сделайте движения вверх, вниз и в стороны, чтобы мяч двигался вдоль верхней части спины. Постарайтесь задействовать всю поверхность спины. 4. Боли в пояснице Многие причины влияют на боли в этой области спины, включая положение, в котором вы спите, туфли, которые вы носите, или то, как вы сидите. Теннисный мяч помогает снять боль в спине, независимо от причины. Ложитесь на спину, поместите два мяча на поясницу. Делайте движения бедрами из стороны в сторону, затем вверх и вниз. Замедлите движение в более жестких областях спины. Делайте это упражнение в течение 5 минут. 5. Боли в руках Положите руку мяч, а другую руку на них для дополнительного давления. Нажмите на мяч, приложив вес тела к самому мячу. Через 60 секунд покатайте мяч, позволяя растянуться всем мышцам ладони. Сделайте это в течение трех минут, а затем перейдите к другой руке. 6. Плохая осанка Это отрицательно влияет на мышцы, а также вызывает кратковременную боль и затрудненное дыхание. Ложитесь на пол, лицом вверх, поместите два мяча по бокам верхней части спины. Положите руки за голову и поднимите голову, подбородок к груди, согните колени, а затем поднимите бедра. Дышите глубоко, катая мячи вверх и вниз по верхней части спины в течение 4 минут. 7. Боли в области бедер Ложитесь на бок, опираясь на шар, расположенный между полом и бедрами. Делайте круги двенадцать раз. Повторите на противоположной стороне. Сядьте на стул и положите два мяча вдоль бедра. Сгибайте и выпрямляйте колено 30 раз. Затем сделайте горизонтальные движения, так чтобы мяч катался поперёк бедра. Сделайте то же самое с другой стороны 8. Боли в коленях Проблема с коленями может быть решена путем растяжения суставной капсулы колена, и упражнение ниже идеально подходит для этого! Сядьте и поместите мяч за согнутым коленом. Сдавливать мяч 10 раз. Повторите с другим коленом. 9. Подошвенный фасцит Ношение неподходящей обуви и постоянное пребывание стоя или сидя в течение длительного времени вызывает боли на пятках, из которых наиболее распространен подошвенный фасцит. Встаньте, удерживая теннисный мяч под пяткой. Двигайте мяч по всей стопе в разных направлениях. Повторяйте в течение 60 секунд с каждой ногой.

Будьте здоровы!