Fitness & Aesthetics

​​ФИТНЕС-ПРОГРАММА ДЛЯ ДЕВУШЕК 🏋️‍♀️

День 1

В первый день этой фитнес программы для женщин, мы тренируем ноги, грудь и пресс.

• Приседания со штангой 3х12 (Это означает 3 подхода по 12 повторений)

• Выпады со штангой 3х15

• Жим штанги лежа (начинаем с пустого грифа) 3х15

• Разведение гантель лежа 3х15

• Скручивания 3хмаксимум

День 2

Во второй день фитнес программы для женщин, мы тренируем спину, плечи, и все мышцы талии.

• Тяга блока к груди(упражнение на спину) 3х15

• Жим гантель сидя или стоя 3х15

• Подъем гантель на бицепс стоя 3х15

• Гиперэкстензии 3х15-20

• Наклоны в стороны с гантелями 3х20

• Скручивания 3хмаксимум

• Скручивания в блоке 3х20-30

День 3

На третий и заключительный день фитнес программы для женщин, мы немного занимаемся аэробикой, а так же более тщательно прорабатываем ноги и ягодицы.

• Беговая дорожка (20-30 минут)

• Выпады со штангой 3х15

• Махи ногами вверх 3х15-20

• Махи ногами в стороны 3х15-20

• Сгибания ног в тренажере 3х15

• Разгибания ног в тренажере 3х15

• Подъем ног в висе 3хмаксимум

Источник: @bodyfitnez