Fitness & Aesthetics

​​ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК 📋💜

🔸 Скручивания 4-5 подходов на макс. повторов - разгон крови по телу и тренировка пресса.

🔸 Приседания со штангой 5 подходов по 10-15 повторений - формирующее упражнение для ягодиц и ног.

🔸 Тяга вертикального блока 5-6 подходов по 10-15 повторений - проработка спины

🔸 Жим гантелей лежа на скамье/отжимания 4подхода по 12повторений - укрепление мыщц груди

🔸 Гиперэкстензия 3подхода по 10-15повторений - укрепление поясницы и ягодичных мышц

Пауза между подходами 30 секунд – 1,5 минуты. Подбирайте такой рабочий вес, чтобы к последним повторениям Вам было тяжело, но техника при этом должна быть идеальной. Темп выполнения всех упражнений нарочито медленный!

Источник: @Bodyfitnez