Беременные светлячки

У каждого ребёнка свой характер и темперамент. Иногда, даже если вы делаете все по книге (ам) в попытке наладить длительный сон, будут периоды когда малыш все равно просыпается ночью и ваша усталость может накопиться и выльется в раздражённость, тягу к сладкому и жирному и отсутсвие энтузиазма.

Контролировать малыша не в моем духе, хотя на 12 неделе мы перевели его на кормление раз в 4 часа днём (очень легко далось), имели уже устоявшееся расписание на утро и вечер по прогулкам, массажу и купанию. Тем не менее, я не согласна с тем, чтобы давать малышу проплакаться или не подходить к нему ночью если он ворочается/выражает дискомфорт.

К 12 неделям Ноа просыпается от 1-3 раз за ночь между 20:00 и 6 утра. При чем количество просыпаний не зависит от распорядка дня и количества кормлений днём, так как они у нас постоянные. От чего они зависят я пока не знаю.

Разумеется после одного пробуждения я просыпаюсь как огурчик и готова свернуть горы. После 3х мне хочется прилечь спать после завтрака 🙈 Так как я по-тихонько возвращаюсь к работе спать днём не вариант. Поэтому я хочу поделится с вами, что делаю я, чтобы хватало энергии на работу, спортзал, йогу, прогулки, не было срывов в еде и мой муж не превратился в моих глазах в безполого сожителя (о сексе после родов расскажу вскоре😉)

👆Оптимизируйте пространство для сна: в комнате 18-20 градусов и чистый воздух с хорошей влажностью. Полная темнота и никаких голубых огонёчков от зарядок, ТВ и тд

👆Когда вы просыпаетесь, чтобы покормить, не давайте своему мозгу проснуться. То есть не начинайте думать о завтра, о делах, о проектах. Сфокусируйте своё внимание на дыхании и постоянно его переводите на дыхание, если ум начнёт отвлекаться и развлекать вас разными идеями и переживаниями

👆Ни за что на свете, не под каким предлогом не смотрите на свой тел!!!! Если тел это ваши часы, отключите wifi на ночь, чтобы не было никаких сообщений. 💥💥💥Яркий экран телефона и светящиеся оповещения запустят работу мозга и самое плохое, может нарушить работу мелатонина (гормон сна) и лептина (контроль энергии и насыщения/голода). 👆Чтобы быстрее заснуть, осознанно расслабьте тело и начните делать дыхание СО-ХАМ. Вдох Со, выдох Хам. И считайте от 20 до 1. Я обычно на полпути засыпаю. 👆Сделайте йогу нидру или любую другую технику расслабления днём до упадка сил. Это может быть после завтрака или сразу после обеда. Но точно до 15:00 дня. 👆Не бойтесь сложных углеводов и жиров. Избегайте комбинации кофеин и быстрые углеводы, если не хотите через годик посадить надпочечники и вызвать проблемы с щитовидкой. Сил нам всем, мамочки!💖

#восстановление #как_выспаться_с_ребенком