Be better today - будь лучше сегодня

​​Как сконцентрироваться и остановить мысли в голове?

Привет. Сегодня интересная статья от нашего подписчика ➡ Александра.

Если вы хотите научиться останавливать поток мыслей в любой момент, то этот материал для вас.

Как проверить своё умение концентрироваться?

Возьмите или представьте часы с тикающей секундной стрелкой. Смотрите на них и замерьте, сколько вы смогли наблюдать за стрелкой, не отвлекаясь на другие мысли. Если возникает ощущение бесконечного потока мыслей, то вам нужно научиться входить в состояние концентрации.

Для быстрой тренировки концентрации на мыслях, эмоциях и ощущениях рекомендуется медитировать. Объясняю способ избавления от лишних мыслей по шагам. 1) Вы должны осознавать цель вхождения в это состояние. Повторяя про себя, зачем вы концентрируетесь, вы введете себя в нужное состояние. Какие бывают цели: решение своих проблем и вопросов, концентрация на позитивных эмоциях, нейтрализация негативных эмоций и много других полезных вещей.

2) Выбираете место, где вас не будут отвлекать, и закрываете глаза. Первое что вы увидите это чёрный экран или внутренний взгляд. Чёрный экран это ваш помощник. 3) Потренируйтесь переключаться с мыслей, на этот черный экран. Вы будете отвлекаться, но не осуждайте себя, это нормально. Вы тренируете главный навык медитации, это ловить момент когда вы отвлеклись.

С каждым переключением на внутренний взгляд, ловить и отсеивать свои мысли становиться проще.

4) Дыхание - это ключевой элемент для концентрации. В то время когда вы переключаетесь на свой черный экран, вы размеренно, глубоко дышите и следите за дыханием. Дышать нужно начиная с живота при вдохе, постепенно набирая воздух вверх до груди. Выдыхать - тоже сначала животом, потом грудью.

5) Расслабление мышц на лице тоже сильно помогает. Определите, какие мышцы у вас напряжены на лице. Для их расслабления представьте, что вы расправляете их и как будто опускаете вниз. При этом не забывайте глубоко и расслаблено дышать.

После ряда тренировок и повторений появляется ощущение, что вы свободны от мыслей и можете с лёгкостью удерживать внимание на внутреннем экране.

Поздравляю, вы вошли в состояние свободы от мыслей. Так вы можете решать даже самые сложные вопросы на уровне подсознания. Один раз войдя в это состояние потока, вы никогда не забудете его. Желаю удачи в этом приятном деле. #медитация

#bebetter

#концентрация

#расслабление