Be better today - будь лучше сегодня

​​Борьба с прокрастинацией

В самом начале развития канала мы уже немного затрагивали тему прокрастинации. С тех пор мы значительно выросли и хотим дополнить ваши знания и дать новую информацию. Итак, если в 1978 году только 5 % американцев считали себя хроническими прокрастинаторами, то сегодня цифра выросла до 26 %. Современные технологии создают невероятный соблазн откладывать дела на потом.

Выделяют три основные причины этого явления:

—страх неудачи;

—страх успеха;

—страх оказаться под контролем.

Чтобы побороть эти страхи, можно использовать три приема: развить уверенность, разжечь огонь и переписать прошлое.

Существует 2 способа развить уверенность в себе: 1) Обеспечьте себе успех. Определите цели, которые вы можете достичь, и условия их достижения. Важен прогресс, а не совершенство:

— разделите работу на части;

— набросайте несложный план;

— включите в план перерывы и поощрения;

— если вы зашли в тупик, разбейте данный этап на 2 части;

— не критикуйте, а подбадривайте себя.

2) Хвалить себя за приложенные усилия, вне зависимости от того, добились вы успеха или нет. Запишите одну или несколько установок и носите с собой:

— цените свои усилия: «Я горжусь тем, что имел этот опыт»;

— не стремитесь к совершенству: «Я не идеален, и мне это нравится»;

— напоминайте себе, что сможете справиться с дискомфортом ради цели: «Это непросто, но я сильный (-ая)»;

— вспоминайте прошлые удачи: «Тот проект я закончил раньше срока!»;

— напоминайте себе, что в любом случае заслуживаете уважения: «Даже если что-то не получилось, я горжусь тем, что пытался».

Чтобы разжечь огонь, нужно научиться относиться к делу как к чему-то личному. Определите причину, по которой вы делаете это, и повторяйте ее как мантру, когда вам не хватает стимуляции: «заработать денег», «гордиться своей работой», «заслужить одобрение босса». Неплохо выписать на карточки мотивирующие цитаты, например: «Промедление — вор времени» (Э. Янг). Иногда прокрастинация имеет корни в далеком прошлом: вы откладывали дела, боясь наказания отца, или претворялись больным, чтобы не писать контрольную работу. Пора повзрослеть, переписать прошлое и изменить привычную модель поведения! Совершайте «мысленную тренировку», многократно возвращаясь в прошлое и представляя, как можно было изменить ситуацию, поступив по-другому.

#нетпрокрастинации #успех #эффективность