Be better today - будь лучше сегодня

​​Привет!

Часто ли бывает так, что вы что-то забываете? По правде говоря, для многих вопросы памяти становятся как нельзя актуальными в современном мире. У нас сейчас много устройств, напоминалок и гаджетов. Внимание рассеивается, а память утрачивает свою силу.

Что же нужно делать для того, чтобы оставаться в здравом уме и с хорошей памятью? Попробуем систематизировать мои советы на этот счет (Да! Многие из них я использую в своей жизни).

1) Соблюдать режим питания.

Делая три сбалансированных приема пищи в день, вы даете мозгу то, что ему нужно: «топливо», правильный строительный материал для оптимальной работы. Это самая базовая вещь, которую вы в силах сделать для развития памяти.

2) Соблюдать режим сна.

Чтобы максимально использовать свои навыки запоминания, вы должны быть спокойным и внимательным. Основной способ правильной настройки на запоминание состоит в том, чтобы достаточно спать.

3) Концентрировать внимание.

Внимание чрезвычайно важно для памяти. Сконцентрируйтесь, чтобы что-то запомнить. При отсутствии внимания вам не удастся перенести краткосрочные воспоминания в долгосрочную память. Делайте все, что возможно, для повышения концентрации внимания. Не занимайтесь несколькими задачами одновременно и не перепрыгивайте с одного вида деятельности на другой.

4) Выстраивать ассоциативные связи.

Головной мозг состоит из множества систем, обеспечивающих разные способы кодирования воспоминаний. Используя несколько систем для кодирования информации, вы обогащаете вашу память и облегчаете процесс запоминания.

Например, если вы хотите запомнить определенный автомобиль, обратите внимание на его марку, форму, цвет, запах, звук двигателя, а также на ваши ощущения от управления этим автомобилем. И тогда позднее вы с легкостью вспомните о нем.

5) Быть организованными.

Придерживаясь определенного порядка в своей деятельности, вы будете лучше кодировать в воспоминания всю желаемую информацию. Быть организованным не означает быть закостенелым. Это означает различать получаемый опыт и кодировать его в соответствующие ассоциативные связи. Упорядочите свою жизнь, чтобы получить способность запоминать.

6) Фантазировать и воображать.

Воображение тесно связано с памятью и когнитивными способностями. Мысленные образы играют важную роль в запоминании информации. Образ удерживается в памяти гораздо лучше, чем слово. Поэтому визуализация используется для запоминания словесного материала с помощью эмоциональной составляющей визуальных ассоциаций.