Инъекции здравого смысла

Сидите меньше, двигайтесь больше

Ученые выяснили, что сидячий образ жизни является независимым фактором риска, влияющим на смертность. При этом важным оказалось не только суммарное время, которое человек проводит сидя, но и среднее время, в течение которого он не встает. Статья опубликована в Annals of Internal Medicine.

Исследования о влиянии сидячего образа на смертность уже проводились. Однако в некоторых из них испытуемые самостоятельно оценивали время в течение которого они сидят, в других были получены противоречивые результаты для разных групп. Ни в одном из исследований не оценивалось влияние такой характеристики сидячего образа жизни, как среднее время, которое испытуемый сидит без перерыва. При этом были получены экспериментальные сведения о том, что длительное беспрерывное сидение даете более пагубные кардиометаболические эффекты. В исследовании приняли участие 7985 мужчин и женщин в возрасте от 45 лет. С помощью специального набедренного акселерометра (пример акселерометра — фитнес браслет) ученые измеряли сколько времени в течение дня они проводят неподвижно и среднюю продолжительность таких эпизодов. В зависимости от этих двух факторов пациентов поделили на четыре группы и наблюдали в течение 4 лет (медиана). За это время от разных причин умерло 340 испытуемых, а ученые выяснили, что с более высоким риском смерти связаны оба фактора. Какие теперь жить?

Пока не понятно через какие промежутки времени надо вставать и ходить. Ученые рекомендуют сидеть не больше 30 минут. Основываются правда на экспериментах в которых испытуемые сидели всего 20 минут. На наш взгляд, не так важно сколько минут вы будете сидеть 20, 30, 40 или 50 минут без перерыва. Сложнее не забывать о перерывах в сидении и сформировать привычку делать перерывы в работе. Полезным помощником в этом может стать использование в работе техники Помидора. Только теперь с условием, что во время отдыха нужно вставать и ходить. Для тех кто не пользовался этой техникой раньше, можете начать с понедельника) http://annals.org/aim/article/2653704/patterns-sedentary-behavior-mortality-u-s-middle-aged-older-adults