Alex Fitness

Белок является важной частью питания человека, поскольку без него в организме не могут синтезироваться аминокислоты. Именно он играет огромную роль в поддержании и строительстве мышечной массы.

Если ты ведешь ЗОЖ, то употребляй около 2 граммов белка на 1 килограмм собственного тела. В принципе, этого достаточно для поддержания текущей массы и строительства новой.

Рассмотрим продукты, содержащие наибольшее количество белка.

🔹Куриная грудка содержит на 100 граммов продукта 24 грамма белка, и она очень легка в приготовлении (и очень вкусна). Настоящий мастхэв!

🔹Филе индейки на 100 граммов продукта содержит 25 граммов белка и всего 3 грамма жира. К сожалению, мясо индейки суховато, поэтому для получения наилучшего вкуса его следует готовить на открытом огне или гриле.

🔹Говяжья вырезка на 100 граммов содержит целых 30 граммов качественных белков, и в вареном виде мягкая и отличная на вкус!

🔹Творог - это король среди всех белковых продуктов. В одной упаковке весом 200 граммов содержится целых 34 грамма белка! Кроме того, в нем содержится казеин (медленный белок, который усваивается более длительное время).

🔹Консервированный тунец содержит на 180 граммов 46 граммов белка, а также, жирные кислоты Омега-3, очень полезные для организма.

🔹Куриные яйца - это почти один белок (8 граммов на яйцо). Причем белок содержится как в желтке, так и в белке.

Питайтесь правильно вместе с ALEX FITNESS!