Writer's Digest

Наткнулась на этот список минипривычек на английском. Сначала отнеслась недоверчиво, а потом представила себе, что будет, если всю эту мелочь выполнять в течение года. Понравилось. Встала в 5 утра, чтобы перевести специально для вас, мои любимые друзья. Пользуйтесь на здоровье)) ЗАРЯДКА ДЛЯ УМА, ЗНАНИЯ, ИНТЕЛЛЕКТ

По количеству

• Прочитать 2 страницы книги • Прочитать 1 новый факт

• Решить 1 головоломку или сыграть в игру для мозга (на английском здесь http://www.brainmetrix.com/)

• Выучить наизусть группу из 5-10 слов (например, список покупок) По времени (1 минута)

• Попробовать собрать кубик Рубика • Сложите 1+1 (=3); добавьте к этому 3 (=6); добавьте 4 к полученному результату (=10), и так далее…

• Потратьте 1 минуту на изучение новых слов (обогатите свою родную речь или выучите иностранный язык) ФИЗИЧЕСКАЯ ЗАРЯДКА

По количеству

• 1 отжимание

• 1 скручивание (пресс)

• 1 приседание

• 1 раз в день взвешивание (сам процесс заставит ваш мозг думать о вашем весе и как на него повлиять) • Прогулка/бег после вождения машины/пользования общественным транспортом

• Выйдите из дома хотя бы раз в день, чуть дальше почтового ящика • Наденьте спортивную форму (серьёзно)

• Сядьте на коврик, нажмите на видеоурок с упражнениями, просто сидите (вам не надо ничего выполнять, но если захочется, то почему бы не сделать 1 упражнение?) • Заедьте к фитнес-центру, запаркуйте (и так несколько раз в неделю) По времени (30 секунд)

• Пробежите по лестнице • Бег на месте

• Прогуляйтесь

• Потанцуйте

• Попрыгайте

• Поотжимайтесь

• Пресс

• Поприседайте

ЗОЖ

По количеству

• Выпейте 1 стакан воды • Съешьте 1 фрукт (необработанный) • Съешьте кусочек овоща (необработанного) • ГИБРИД – съешьте 1 салат или приготовьте 1 блюдо дома (не сосиски и не бутерброд!)

• Один раз в день полностью расслабьтесь (даже коротко)

• Растяните 1 часть тела • Хорошенько почистите 1 зуб

• Для офисных работников o Встаньте и пройдитесь по кабинету 1 раз в час o Посмотрите вдаль в течение 10 секунд (можно комбинировать с предыдущим упражнением)

По времени (1 минута)

• Улыбайтесь • Полностью расслабьтесь • Сделайте растяжку СЧАСТЬЕ

По количеству

• Запишите 1 вещь, за что вы благодарны

• Запишите 1 позитивную мысль о жизни

• Поблагодарите 1 человека за то, что он сделал для вас • Поздоровайтесь с незнакомцем

• Позвоните/напишите другу

• Посмотрите с улыбкой в глаза незнакомцу • Сделайте 1 вещь для уменьшения стресса

• Помогите одному человеку

• Обнимите одного человека

• Насадитесь одним кусочком еды

• 1 раз улыбнитесь

• 1 раз рассмейтесь По времени (1 минута)

• Расслабьтесь или помедитируйте • Помогите ещё кому-нибудь

• Улыбайтесь/смейтесь 10 секунд (уже одна эта мысль меня смешит. Если вам нужен импульс – гляньте сюда https://www.youtube.com/watch?v=Hs39Rs-iZMc , здесь учат смеяться. БИЗНЕС По количеству

• Напишите 1 лид • Сделайте 1 звонок

• Пошлите 1 мэйл

• Запишите 1 бизнес-идею

• Спросите 1 клиента, как вы можете улучшить свои услуги для него • Запишите 1 область в бизнесе, которую можно улучшить (в идеале – записать, как)

• Придумайте 1 совет, как оптимизировать свой рабочий день (например, проверять почту только 2 раза в день)

По времени (1 минута)

• Наведите порядок в бумагах

• Наведите порядок в компьютере

• Рассмотрите вашу бизнес-модель

• Мозговой штурм бизнес-идей (новых или сегодняшних)

ЭФФЕКТИВНОСТЬ

По количеству

• Сыграйте аккорд (на гитаре, пианино и тд)

• Очистите небольшую поверхность (раковина, комод, ½ стола, поверхность ванной, 3 кв.м. пола) • Возьмите 1 лист бумаги (письмо, офисные документы, платежку) и совершите необходимое действие

• Примите решение по 1 вызову (например, по тому, что у вас в закладках, в списках планов, в ежедневнике) • Напишите 50 слов для книги

• Напишите 50 слов для блога

• Напишите 50 слов чего-нибудь

• Запишите 3 идеи

• Выучите 1 фразу на иностранном языке

По времени (1 минута)

• Просто пылесосьте или мойте пол

• Уберите в комнате (назначьте порядок: по понедельникам ванная, по вторникам спальня и тд)

Источник: https://www.facebook.com/100000051677044/posts/2092318680779834/