Худей вкусно

​​Правила правильного питания 🍝

📍 Категорически запрещено употребление калорийных, вредных, жареных и жирных продуктов. Из рациона полностью исключаются: сосиски, майонез, сладкая газированная вода и сдоба, в которых содержатся только трансжиры и калории.

📍 Натуральные сладости можно только на завтрак. К таким продуктам относятся: мед, джем и сухофрукты. Иногда можно мармелад, мороженое на основе молока и зефир.

📍 После 17.00 никаких углеводов и фруктов. В вечернее время организму не требуются углеводы, поскольку активность человека снижена, а обменные процессы в организме замедлены.

📍 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса

📍 После еды нужно обязательно двигаться.

📍 Питаться регулярно. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 4 часов. Более длительный перерыв будет воспринят организмом как стресс, а значит, он будет накапливать жировые запасы, а не сжигать их.

📍 После прием пищи за 4 часа до отхода ко сну.

📍 В любое время суток можно есть овощи.

📍 Потреблять большое количество белка, особенно в вечернее время.

📍 Питание должно быть сбалансированным. Это значит, что рацион должен состоять из овощей, полезных жиров, фруктов, белков, углеводов и молочных продуктов.

📍 Физическая активность. Регулярные тренировки позволяют сбросить вес в несколько раз быстрее. Если нет возможности ходить в тренажерный зал – делать зарядку и больше ходить пешком.

📍 Отказаться от диет, изнуряющих тренировок и голодовок. Похудение должно быть в удовольствие, а не быть причиной плохого настроения.