Худей вкусно

​​Правильное составление рациона 📋

📌 Правило 1. " 5 продуктов"

Ежедневно требуется употребить минимум один продукт из следующих групп: 1 – яйца, рыба, мясо; 2 – кисломолочная и молочная продукция; 3 – фрукт; 4 – овощи; 5 – зерновые злаки.

Съедая каждый день хотя бы один продукт из группы, можно обеспечить организм всеми необходимыми макро- и микроэлементами, минералами и витаминами.

📌 Правило 2. Личные ощущения

Довольно часто беременные женщины ощущают необходимость в каком-либо продукте. Дело в том, что когда организму не хватает определенных микроэлементов, он посылает в мозг сигналы и появляется желание съесть какой-то определенный продукт. Такая потребность возникает не только у беременных женщин. Однако и преувеличивать желания не стоит. Если вам захотелось какой-то вредной пищи, то это не нехватка микроэлементов, а лично ваше желание ощутить вкус этих продуктов. Довольно часто во вредную пищу добавляют усилители вкуса, вследствие чего способность вкусовых рецепторов ощущать вкус здоровой пищи теряется.

📌 Правило 3. Распределение продуктов

Для завтрака лучше выбрать зерновые, молочные и кисломолочные продукты и злаки. В обед можно употребить более тяжелую пищу, скомбинированную из нескольких блюд, к примеру, мясо с овощами. Для ужина следует остановить свой выбор на легких, но питательных продуктах: рыба, йогурт, куриная грудка или творог.