Спортивный дневник

​​Что же представляет собой кроссфит Кроссфит – система физической подготовки, включающая в себя силовую и кардио тренировку. Комплекс упражнений выполняется по кругу за минимальное количество времени. Он развивает спортсмена по многим направлениям: сила, скорость, ловкость, выносливость, гибкость, координация. Этот вид спортивных нагрузок повышает уровень здоровья, работоспособность и подготовленность, создавая универсального спортсмена.

По сути кроссфит - это соединение гимнастики, бега, тяжелой и легкой атлетики.

Для кого подойдет

За счет своей универсальности кроссфит не имеет ограничений в возрасте или физической подготовке. Но обязательно надо обращать внимание на самочувствие, до начала тренировки померяйте свой пульс.

Отлично подойдет девушкам, которые стремятся отточить свою фигуру. Спортсменам, готовящимся к соревнованиям и которые хотят подсушить тело. Людям, которым важна мотивация и нравятся испытания, соревнования.

Для беременных, людей преклонного возраста и, даже, детей разрабатываются отдельные программы. Кроссфит предполагает занятия с интенсивной нагрузкой, упражнения выполняются быстро, с повторением кругов, поэтому он не рекомендуется:

-недавно перенесшим травму;

-людям с заболеваниями позвоночника, суставов, сердечно-сосудистой системы;

-людям с лишним весом 15 кг и более, так как могут пострадать суставы;

-тем, кто никогда не занимался спортом.

Если несмотря на все предостережения вы все-таки решили заниматься кроссфитом, то проконсультируйтесь с врачом и занимайтесь под присмотром надежного тренера.

Питание при занятиях

Питание должно быть достаточным для обеспечения энергией во время тренировок и не переходящим в жировую массу.

Необходимо есть много овощей, желательно зеленого цвета, зелени, постного мяса, семечек и орехов, сухофруктов. Почти исключить из питания углеводсодержащую пищу и вообще не употреблять сахар. В рационе должны присутствовать натуральные необработанные продукты.

Положительные и отрицательные стороны кроссфита Плюсы:

1. Это универсальный вид спорта. При занятиях охватываются все группы мышц.

2. Помогает интенсивному сжиганию жира.

3. Применяются разнообразные упражнения: бег, гребля, приседания и жим со штангой, отжимания на брусьях, кольцах, прыжки, подтягивания езда на велосипеде. И это далеко не весь список.

4. Разнообразные программы для тренировок.

5. Укрепление здоровья.

6. Кроссфитом можно заниматься везде. Для этого вам понадобятся базовые знания и опыт занятия спортом. Предпочтительнее заниматься в тренажерном зале, где тренера расскажут и покажут, как надо выполнять то или иное упражнение. Минусы:

1. Мышцы растут меньше и медленнее, чем, например, в бодибилдинге.

2. Есть вероятность нанесения вреда мышцам и сердцу.

Чтобы подойти к занятиям кроссфитом основательно, необходимо обследоваться у врача на предмет наличия противопоказаний и обратиться к опытному тренеру. Такое серьезное отношение принесет вам стопроцентный результат без вреда здоровью.