Smoking ЗОЖ

Если вы увидели заветные плюс 5 кило в середине праздничного марофона и не хотите плюс 10 на его финише - вот вам радикальный режим питания, обращающий весы вспять:

1) сразу после пробуждения: протеин-изолят, замешанный на чашке кофе со льдом. Бодрит, включает организм в работу.

2) второй завтрак - белки и овощи. Никаких углеводов! Яйца, рыба, птица. Из жиров - можно орехи. Ну то есть, глазунья с помидорами и малосольным лососем на гарнир вполне ок! Фантазируйте и лучше на сковородке, которая жарит без масла. Или в духовке - в половины авокадо разбить по яйцу - посолить, поперчить, оставить на пол часа в 170 градусах.

3) обед - белки, углеводы - рис, гречка, фасоль, паста с тем, что нравится из мяса, рыбы, птицы. Зелёный салат в любом количестве можно добавить сюда и в любой другой приём. Пару фруктов только сюда - если хочется.

4) закусон, если тренируетесь - протеин до и после тренировки - если ленитесь, то хотя бы гулять час. Можно без закусона.

5) ужин = второй завтрак. Белки и овощи, а из жиров - орехи. Надо грамм 50-70 в день. Каждый день. Если не аллергия на них, конечно. Главное, все это вписывать в свой персональный режим по калориям (меньше тратим - меньше жрем, больше тратим, все равно лишнего не жрем) и распределять на такие порции и временные промежутки, чтобы не голодать. Есть в любое время, когда хочется, можно. Молочные продукты нельзя от слова вообще. Сыр можно, если охота, но чуть-чуть. В любой непонятной ситуации пьём воду!