OstrovRusa ФИТНЕС

Мэтта Деймона в фильме "Марсианин" оставили на Марсе и ему надо было продержаться 4 года до прилета спасательной экспедиции. Фильм шикарный - рекомендую, но сейчас о моменте, который близок к нашим темам. ⠀ Мэтт понимает, что для того, чтобы выжить, ему надо разделить пищу, которая у него есть на определенное количество дней. ⠀ Он рассчитывает калораж, начинает выращивать картошку, чтобы получить хоть какие-то минеральные элементы, что-то там еще делает. ⠀ Но сейчас хочется сказать тем, кто не верит в КБЖУ, типа наш организм не печка и все такое. ⠀ Проведите эксперимент, как герой фильма "Марсианин". ⠀ Не надо так жестить, но поставьте себе определенное ограничение в ккал, придерживайтесь его 3-4 недели и посмотрите на результат. ⠀ Чтобы отчего-то отталкиваться, можно использовать простые формулы. Потом калораж надо корректировать, оценивая результаты, но ведь нужна какая-то отправная точка, верно? ⠀ Лайл Макдональд - экстравагантный американский диетолог предлагает такие формулы, которые я не раз проверял в деле за последние лет 5-6. Все работает! ⠀ Хотите сделать дефицит ккал и худеть плавно - умножьте свой вес на 25. Хотите поддерживать текущий вес - умножьте на 30. Хотите набирать массу - умножьте на 35 или даже 40. ⠀ Жесткая диета - умножьте свой вес на 22. Но данный вариант более 3-4 недель лучше не использовать. ⠀ Эти формулы работают для большинства людей, кроме тех, кто "сидит" на экстремально низком или высоком калораже или имеет слишком нестандартные параметры в росте, весе и пр. ⠀ Скажу так - эта самое короткое и быстрое посвящение в данную тему. Если все понятно - пробуйте, если нет - то стоит покопать глубже. ⠀ На фото я выложил свой обед за вчера. На его фиксацию ушло... меньше минуты. Учет калоража для меня, это уже просто, как игра. Простая, несложная, необременительная. ⠀ Если вы хотите нормальный процент жира в теле, хорошее состояние ЖКТ, то начинайте изучать тему КБЖУ + КОД. ⠀ Какой у вас был калораж за вчера? Марсиане, жду скрин из fatsecret 😉