OstrovRusa ФИТНЕС

Мой взгляд на комплексное развитие, охватывающее самые основные темы, которые значительно влияют на наше здоровье, внешний вид и функционал тела. В этой программе мы не спускаемся с горы, как два быка в известном анекдоте, а наоборот идем вверх. Месяц за месяцем, проходя одну тему за другой. Итак, программа на 2019 год. ЯНВАРЬ - питание, анализы, гормоны: 1. ПИТАНИЕ - настройка и разбор всех новых веяний-2018 2. АНАЛИЗЫ - какие нужны, как анализировать результаты 3. ГОРМОНЫ - какие важны, как анализировать показатели Раньше мы спокойно обходились без пунктов 2 и 3. Не знаю, к счастью или к сожалению, но в сегодняшнем мире полезно быть информированным даже, когда вы приходите к врачу. Вы знаете, какие анализы вам нужно сдать, а какие - просто бессмысленная трата денег. Про гормоны - то же самое. ФЕВРАЛЬ - АПРЕЛЬ - СИБИРСКИЙ ВОРКАУТ Новый 12-недельный игровой квест, более 200 вариаций упражнений, чтобы и начинающий, и такой опытный спецназер, как Alex Belov, смогли подобрать себе достойную нагрузку. МАЙ-ИЮНЬ - ГИРЕФОН-1 После воркаута не расслабляемся (хотя неделю можно отдохнуть) и переходим к 8-недельному гиревому курсу "НОВИЧОК". Хватит даже одной гири. На название не обращайте внимание, это наоборот, чтобы не отпугнуть, так как программа будет серьезной. Без обид, но это не русская скучная классика (рывок да толчок), а совместная разработка США - Сибирь, в основе которой - функционал и оздоровление, а не спорт. ИЮЛЬ - СПЕЦНАЗЕР 21-дневный таежный силовой курс с подручными средствами. Так тренируются подразделения военного спецназа США. Таежный - это потому, что у меня тайга под боком, а так тренить можно в условиях любой дикой природы (пустыня, джунги и т.п.). Тут важно не место, а подручные средства, которые везде можно надыбать. АВГУСТ - ВЫРУЧАЛКИ Для граждан отдыхающих и командировочных - сборник 20-минутных комплексов, чтобы тренироваться не отходя от кассы (моря, гостиницы и т.п.). СЕНТЯБРЬ - ОКТЯБРЬ - ГИРЕФОН-2 8-недельный курс "КРУТЫШ". А вот это уже расширенная гиревая программа. Но перед ней пройти первый курс нужно обязательно. ДОПОЛНИТЕЛЬНО будем изучать и внедрять: 1. ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ - как их настроить снова 2. ТЕСТОСТЕРОН - как увеличить натурально 3. КОРТИЗОЛ - как разобраться со стрессами 4. СЕРОТОНИН - как добавить радости в жизни 5. ЛИБИДО и СТОЯК - практикум для мужчин (пояснения нужны?) 6. ЖКТ - висцеральный массаж живота 7. ЖКТ - методика оздоровления 8. ЗРЕНИЕ - азиатская методика 9. ПОЗВОНОЧНИК - формирование осанки, рациональные движения в быту, специальная гимнастика, стоячее рабочее место (!!!) 9. ЗДОРОВЫЕ СУСТАВЫ - курс упражнений для суставов - лучезапястных, локтевых, плечевых, тазобедренных, коленных, голеностопных 10. ГИБКОСТЬ - курс по развитию гибкости (адаптирован для 30-50 летних, ну дык мне 43 скоро 😉) ДЛЯ ДУШИ и для таких же отмороженных типа Alex Belov и Алексей Гордовский и всех, кто не хочет сдаваться и у которых начинают искриться глаза при названии данных слов: СТОЙКА на РУКАХ - 30-дневная программа ПЕРЕДНИЙ ВИС - 30-дневная программа ПЛАНШ - 120-дневная программа Естественно, с адаптацией для 30-50-летних. Сразу скажу, если у вас слишком много мышц или веса, то сделать планш будет очень сложно. Если вес норм, то за 4-6 месяцев можно освоить. Заключительная тема: ПСИХИЧЕСКАЯ САМОРЕГУЛЯЦИЯ - техники регуляции деятельности организма, его процессов, реакций и состояний. Наработка психологической брони. Не нужно лукавить - без такой брони ни в какой век не получится жить нормально. Речь не о том, чтобы доминировать в мире, но о том, чтобы вы и ваша семья заняли свое и достойное место под солнцем.