OstrovRusa ФИТНЕС

Как быть тем, кто хочет заниматься дома, в командировке, в других не совсем подходящих для тренировок условиях?

Им мы рекомендуем выполнять статические упражнения, используя массу собственного тела, или различные подручные средства — стулья, скамейку, стену и др.

Если ежедневно выполнять 1—2 подобных упражнения на каждую группу мышц, ваша тренировка может оказаться не менее эффективной, чем занятия на специальных тренажерах или с отягощениями.

Особенно хороша подобная тренировка для тех, кто не ставит перед собой цели достигнуть высших спортивных результатов.

Однако предлагаемые нами упражнения рассчитаны не только на новичков, и потому некоторые из них довольно трудны в исполнении, осваивать их нужно постепенно.

На каждую мышечную группу мы предлагаем от 3 до 6 упражнений. В зависимости от вашей подготовленности выберите более легкие или посложнее и составьте из них комплекс по схеме, указанной в предыдущих главах.

Упражнения № 1-5 способствую укреплению мышц шеи.

Упражнения № 6-11 развивают силу мышц рук (бицепса и трицепса).

Упражнения № 12-15 укрепляют мышцы груди.

Упражнения № 16-19 помогут избежать ослабления мышц живота.

Для укрепления мышц спины используйте упражнения № 20-24.

В завершение комплекса-упражнения для укрепления мышц ног № 25-28.

Ю. А. Пеганов "СОЗДАЙ СЕБЯ", МОСКВА, ИЗДАТЕЛЬСТВО "ЗНАНИЕ", 1991.