OstrovRusa ФИТНЕС

​Так получилось, что сегодня позавтракал в общепите. Через через несколько часов приехал домой и первым делом сотворил себе хорошую порцию салата.

⠀

✅ Слева - моя обычная порция овощей на обед или ужин - около 400 гр.

✅ Справа - показал на примере размер порции в общепите - 100 гр.

⠀

Федор Углов в книге "Советы столетнего хирурга" рекомендовал каждому человеку потреблять минимум 600 грамм овощей в сутки.

⠀

Любому человеку! И мальчику, и девочке. Но крупным мальчикам 20-50-летнего возраста, вроде меня, естественно, надо больше 😉

⠀

А теперь внимательно взгляните на свое питание. Сколько грамм овощей вы съедаете каждый день?

⠀

Если вы осознали, что в вашем рационе овощей катастрофически мало, то, конечно, надо исправлять эту ситуацию.

⠀

Главное, помните, что наши "уставшие" желудочно-кишечные тракты надо приучать к овощам очень аккуратно. Если вы ели 100 гр овощей в день, то поднимите до 150. Дайте время, чтобы организм привык к такому количеству овощей и клетчатки.

⠀

ЖКТ восстанавливается медленно, но верно.

⠀

Хорошо в этом помогает КЭП (кодекс эффективного питания). И даже несмотря на то, что иногда я вношу в него небольшие дополнения, все равно есть ряд принципов, которые я соблюдаю с самого детства.

⠀

Например, я никогда не купаюсь после еды, как говорила мне бабушка, и каждый обед и ужин начинаю с овощей, как говорил мне дедушка.

⠀

А дедушка у меня был силен настолько, что оплеухой мог сбить с ног взрослого и крепкого мужика.

⠀

Правда, это заслуга не только овощей, но я как-то не привык спорить со своим дедом 😀