OstrovRusa ФИТНЕС

Уверен, что информацию про количество белка в суточном рационе вы слышали уже не раз.

Кто-то из вас читал посты фитнес-блоггеров и тренеров, кто-то проходил обучающие курсы, а кто-то возможно даже не поленился и поизучал исследования на ресурсе "Пабмед".

Давайте подытожим общие тенденции по этой теме. Итак, думаю, что все рекомендации можно уместить в следующие диапазоны:

✅ 1 гр белка на 1 кг веса тела - считается минимальной здоровой нормой для тех, кто просто живет обычной жизнью, без всяких тренировок

✅ 1,2 - 1,5 гр белка на 1 кг веса тела - средняя норма для тех, кто занимается силовыми тренировками и кардио на любительском уровне

✅ 1,5-2 гр белка на 1 кг веса тела - норма для тех, кто тренируется на продвинутом уровне

более 2 гр белка на 1 кг веса тела - для профессионального спорта

Я не на 100% доверяю исследованиям, но на том же пабмеде часто пишут о том, что нам, обычным людям, подниматься выше 1,5 гр на 1 кг веса тела нет никакого смысла.

У меня в среднем так и выходит.

Если вы хотите все проверить на себе, то лучше делать это на длительном промежутке времени.

Считаете, что много белка не нужно?

Ок, настройте себе рацион, чтобы был 1 гр белка на 1 кг и поживите так полгода. Потом попробуйте полгода пожить на 1,5 гр на 1 кг.

Сравните разницу.

Такой эксперимент будет для вас лучше любых исследований и чужих мнений.

Например, я тоже люблю аккуратно экспериментировать.

Так просто интереснее жить ))

Есть идея пожить полгода на 70-100 гр белка в сутки, а не на 140-150, как сейчас.