НЕКОТОРЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКЕ БИЦЕПСОВ
Уж казалось бы, про бицепс известно все. Все знают эту мышцу и знают, как ее накачать. Однако на практике начинаются проблемы. Мышца упорно не хочет расти! В чем может быть дело? А что, если мы назовем бицепс по-другому: двуглавая мышца? Название говорит само за себя. Бицепс состоит из нескольких пучков, как, например, у дельты или трицепса. Основная проблема новичков заключается в неправильно выбранном комплексе упражнений: к примеру, выбор упражнений-двойников. Поэтому получается, что качаем бицепс много и часто, а он толком и не растет, или растет, но не там, где нам хотелось бы.
Качать его нужно, делая движения для каждого пучка, только в этом случае можно добиться желаемого результата. Бицепс состоит из двух половинок - внутреннего и внешнего пучка. Пропорциональная грамотная накачка обоих сделает бицепс очень красивым и расчерченным. Однако большинство наших упражнений действуют только лишь на внешний пучок. Каким же образом накачать внутренний? Итак, разберем 2 вида упражнений.
Подъемы гантелей сидя
Это довольно тяжелое упражнение, которое, казалось бы, вовлекает в работу весь наш бицепс. Но это не так. Основную порцию нагрузки получает именно внешний пучок, он сильнее всего растягивается. Это стимулирует его еще большее сокращение. В то время, как внутренний пучок нагрузки получает в разы меньше. Данное упражнение для накачки внутренних пучков нам не подходит.
Подъемы на пюпитре
Очень эффективное изолированное упражнение. Гантели заставляют совершать движения под особой траекторией: не прямо перед собой, а чуть в стороны. В итоге весь плечевой пояс напрягается и нагрузка на внешние пучки заметно угасает. В то время, как внутренний пучок получает ее по максимуму. Данное упражнение наиболее эффективно для него.
Стоит также отметить, что качая бицепс, не нужно акцентироваться на каком-то одном мышечном пучке. Как мы говорили ранее, совокупная прокаченность обоих создает очень качественный визуальный эффект, как бы разделение бицепса на две части. По этой причине делай комплексы из двух-трех упражнений на внутренний и столько же на внешний пучки. Это позволит максимально проработать бицепс.
Другие посты по теме...
ФИТНЕС и ПП @only_pp_and_fitness
Бурпи — это одно из лучших жиросжигающих упражнений среди упражнений с собственным весом. Также благодаря постоянной смене положения тела в пространстве бурпи создают большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему,...
|
|
LIFEHACK VIDEO 💡 @LifeHackVideo
Любишь поиграть в казино, но собственные деньги нет желания тратить?💰
Любишь халяву, но не знаешь где её искать?🤔
Подписывайся на канал "BonusHunt" https://t.me/gambling_bonus !
На нём - ежедневная сводка всех...
|
|
Магазин онлайн - скидки, акции @shopru
Квадрат Пифагора: узнай характер по дате рождения.
Эти нехитрые вычисления помогут вам раскрыть характер человека. Для этого нужно узнать дату рождения.
И прочитать продолжение
|
|
Uzbek-MDK @uzmdk
Постановление о свадьбах в Узбекистане с 1 июля: что в нем будет
В Узбекистане с 1 июля может вступить в силу обсуждаемый сейчас проект Постановления, касающийся проведения торжеств. По сообщению членов Сената Олий...
|
|
MDK @mudak
МДКач, у меня важный вопрос: Вы когда-нибудь ебали бабу без сознания?
anonymous poll
Нет – 952
👍👍👍👍👍👍👍 88%
Да – 133
👍 12%
👥 1085 people voted so far.
|